Samozaspokojenie lub ćwiczenie genitalne umożliwia poznawanie własnego ciała, oraz jest okazją do nauki kontrolowania poziomu podniecenia i uruchamiania życiodajnej energii seksualnej. Jeśli po raz pierwszy ćwiczysz dojście do orgazmu staraj się podążać za poniższymi wskazówkami. Jeśli udało Ci się przeżyć orgazm w przeszłości i chciałabyś nauczyć się czegoś nowego korzystaj z własnego doświadczenia plus informacji poniżej, w takiej formie jaka jest odpowiednia dla Ciebie. Wskazówki przeplatają się z opisami Kobiet, które podzieliły się doświadczeniami przeżywanymi przed, podczas i po orgazmie.
Celem tego ćwiczenia jest przede wszystkim:
- pierwszy krok, początek procesu poznawania swojej seksualności
- budowanie samoświadomości seksualnej
- odczuwanie przyjemności
- świadomy kontakt i zapoznanie się ze swoim ciałem
- poznanie tego, co sprawia Ci przyjemność
- przyjrzenie się Twoim potrzebom
- obserwacja podniecenia
- uruchomienie wyobraźni, fantazji seksualnych
- przełamanie negatywnych przekonań na temat masturbacji i przyjemności seksualnej
- potraktowanie orgazmu jako efektu ubocznego
- celebrowanie orgazmu jeśli się pojawi, jeśli nie, to czerpanie z przyjemności jaką dostarcza samo bycie ze sobą
1. Odpowiednia atmosfera spokoju, wyciszenia, relaksu
Jola: Na każdego działa co innego. Ale powinno być ciepło, nie powinien się nikt kręcić. Możesz włączyć odprężającą muzykę. Nie bój się użyć zabawek. Ja dochodzę szybciej z dildo w pochwie, a wibrator na mnie nie działa. Na Ciebie może działać co innego. Ważne żeby dać sobie czas. Nie oczekiwać niczego, tylko czerpać przyjemność z doznań. Możesz wejść do wanny i użyć prysznica do pobudzenia całego ciała, a potem łechtaczki.
Na przeżywanie przyjemności warto stworzyć przestrzeń. Zachęcam Cię, żebyś zadbała o miejsce zarówno w umyśle, jak i fizyczne, gdzie będziesz czuła się dobrze i bezpiecznie. Stworzenie atmosfery relaksu, brak ograniczeń czasowych, przyjemne otoczenie pomogą Ci poczuć się wyjątkowo w chwili, którą dajesz samej sobie. Możesz przygotować miejsce w sypialni, w łazience, gdziekolwiek jest Ci wygodnie. Włącz spokojną, relaksacyjną muzykę np. Tantryczną, ale to kwestia gustu. Wybierz to, co odpowiada Tobie, dźwięki, które Ty lubisz, które dobrze Ci się kojarzą. Jeśli chcesz możesz zapalić świeczkę, kadzidło, zadbać o zapach, który dobrze Ci się kojarzy.
2. Ubiór
Rozbierz się, lub jeśli nagość sprawia Ci dyskomfort zadbaj o luźne ubranie np. załóż sukienkę.
3. Nawilżanie
Jeśli podczas ćwiczenia czujesz suchość, użyj kilku kropel oliwki lub wazeliny, lub oliwy z oliwek, oleju spożywczego lub oleju kokosowego. Delikatnie, z miłością posmaruj łechtaczkę i wargi sromowe.
4. Pozytywne nastawienie
Orgazm wymaga skupienia i zaangażowania umysłu. Dlatego ważne jest pozytywne nastawienie. Energia seksualna to nośnik Twoich emocji. Jeśli ćwicząc przeżywanie orgazmu odczuwasz pozytywne emocje, generowana wtedy energia będzie je wzmacniać. Samozadowolenie to wyraz miłości do siebie. Jeśli czujesz frustrację, wyrzuty sumienia bądź winę, energia seksualna wzmocni te uczucia. Z poniższej listy afirmacji wybierz trzy, które najbardziej odnoszą się do Ciebie.
- Odkrywanie mojej seksualności to mój czas dla siebie.
- Podczas sprawiania sobie przyjemności mogę robić to, na co tylko mam ochotę.
- Nie oczekuję od siebie niczego, po prostu jestem, obserwuję, przeżywam, badam, doświadczam.
- Niczego nie planuję, nie ustalam celu, nie tworzę zadania, które muszę wykonać, po prostu oddaje się chwili i temu co się wydarzy.
- Jestem tu i teraz, świadoma mojego ciała i myśli.
- Samo to, że chcę nawiązać kontakt ze sobą jest dobre i wystarczające.
- Moje oczekiwania wobec siebie, wobec mojego ciała są minimalne.
- Myśli, emocje które będą się pojawiać w trakcie tego ćwiczenia witam ze spokojem.
- Nie tworzę czarnych scenariuszy, negatywnych historii na temat mojej seksualności.
- Czerpię z tego co się pojawia, nie oceniam, nie krytykuję, nie wymagam.
- Kocham się taką, jaka w tej chwili jestem.
5. Pozycja
Powoli z szacunkiem do swojego ciała przygotuj ciało na odkrywanie, doświadczanie i okazywanie sobie miłości. Wybierz pozycję, która jest dla Ciebie komfortowa, w której będziesz miała jednoczesny dostęp do łechtaczki i piersi. Możesz na przykład:
- położyć się na plecach, rozchylając ugięte w kolanach nogi
- uklęknąć na kolana, rozchylając je
- usiąść na płaskiej powierzchni rozchylając ugięte w kolanach nogi
6. Oddech
Sposób w jaki oddychasz jest bardzo ważny, ponieważ pomoże Ci przygotować ciało na doznania. Kiedy wzrasta podniecenie reakcje ciała stają się bardziej intensywne. Jeśli nie zapoznałaś się z fazami orgazmu, możesz zrobić to tutaj. Oddychanie jest powiązane z czynnością pracy serca. Podczas szybkiego oddychania Twoje serce bije szybciej. Gdy z kolei oddychasz powoli i głęboko, czynność serca zwalnia. Podczas orgazmu serce bije szybko, tak więc przyspieszony oddech w tej sytuacji kojarzy się z orgazmem. Świadomy oddech pomoże Ci w kontroli podniecenia i przeżywania orgazmów. Połóż sobie rękę na brzuchu pod żebrami i weź głęboki wdech przez nos. Poczuj jak Twój brzuch napełnia się powietrzem, jak balonik. Wydech przez nos, dociśnij dłoń w kierunku kręgosłupa, tak jakbyś chciała wypchnąć powietrze z balonika. Powtórz to trzy razy.
7. Fantazja
Magda: Puść wodze fantazji, a jeśli nie potrafisz, nic nie przychodzi Ci do głowy, to znajdź opowiadanie lub film dla siebie. Wsłuchaj się w swoje ciało, pieść je tak jak chciałabyś być pieszczona.
Aneta: W moim przypadku fantazja jest ogromna. Wyobrażam sobie różne miejsca i sytuacje, wracam do bloga, oglądam filmiki erotyczne. Puszczam wodzę fantazji. Nie myślę o tym, że muszę mieć orgazm ani o tym, żeby go kontrolować. Lubię seks spontaniczny, który dzieje się tu i teraz. Moja psychika oczekuje nowych doznań. Jestem w takim wieku, że pobudzanie mojego ciała jest ważne, dlatego staram się zrelaksować, myśleć o przyjemnościach i wcześniejszych doznaniach.
Wyobraź sobie sytuację, podczas której czujesz podniecenie. To może być wspomnienie, fantazja, marzenie, pragnienie, scena z filmu, z książki, z opowiadań koleżanki, cokolwiek co kojarzy Ci się z ekscytacją, przyjemnością i przeżywaniem uniesień. Jeśli masz problem z przywołaniem takiej sytuacji możesz czerpać z fantazji napisanych przez inne kobiety. Zanurz się w wyobrażeniu seksualnym. Pozwól sobie na wolność, swobodę, stwórz to, co sprawia Ci przyjemność. Pamiętaj, że fantazjowanie nie zna granic, zasad, nakazów ani zakazów.
8. Dotyk
Ada: Kocham siebie taką jaką jestem, z rozstępami i niedoskonałościami swojego ciała.
Gosia: Otwórz ciało i umysł, pozwól sobie na przyjemność. Nie skupiaj się na tym, że nie masz orgazmu. Bądź cierpliwa w poszukiwaniach. Niech pieszczoty będą celem.
Do stymulacji umysłu fantazją dołącz ciało. Pogłaszcz swoją twarz, policzki, usta. Pomasuj szyję, pogłaszcz ramiona. Dotykaj piersi tak jak lubisz. Jeśli po raz pierwszy dotykasz piersi w ten sposób bądź odważna, głasz, ściskaj, pieść, dociskaj, szczyp sutki, sprawdź co sprawia Ci przyjemność. Połącz dotyk z fantazją. Spędź na odkrywaniu swoich upodobań tyle czasu ile potrzebujesz. Nie śpiesz się. Kiedy będziesz na to gotowa powoli przesuń rękę w dół dotykając brzucha, podbrzusza. Pozostań tu chwilę. Głaszcz podbrzusze. Skup się na tym co czujesz. Jeśli udaje Ci się fantazjować pewnie czujesz narastające podniecenie. Powoli skieruj środkowy palec na wzgórek łonowy. Zaraz pod nim zaczyna się łechtaczka (patrz rysunek) , która składa się między innymi z żołędzia. To mały guziczek, który wyczujesz palcem. Pieść łechtaczkę tak długo, aż go poczujesz. Będziesz wiedziała kiedy to nastąpi, ponieważ dotyk guziczka sprawi Ci przyjemność.
9. Łechtaczka i piersi
Jeśli dotyk piersi sprawił Ci przyjemność jedną dłonią złap za pierś, a drugą kontynuuj stymulację żołędzia łechtaczki. Zaufaj swemu ciało, ono Cię pokieruje. Fantazjuj jednocześnie poruszając piersią i środkowym palcem po łechtaczce. Eksperymentuj, doświadczaj, próbuj, poznawaj swoje ciało. Tu nie ma tabu.
10. Obserwacja podniecenia
Ania: Ważne jest to, żeby cieszyć się bieżącą chwilą, czerpać rozkosz ze stymulacji. Skupienie na doznawanej rozkoszy prowadzi do jej wzrostu.
11. Orgazm i przeżywanie
Asia: Orgazm potraktuj jako skutek uboczny, a w końcu go znajdziesz. Przecież zawsze jak czegoś szukasz to znajdziesz wszystko inne, a jak już szukasz czegoś innego to znajdujesz to czego szukałeś wcześniej. Spróbuj znaleźć orgazm tą droga. Dla większości kobiet najprostsza droga do orgazmu to stymulacja łechtaczki, ale są takie które dochodzą czesząc szczotka skórę głowy. Do niczego się nie zmuszaj, pozwól sobie na wszystko czego pragniesz.
Monika: Proponuję pełen luz, bez myślenia i kontrolowania swojego ciała. Nie ważne czy będzie miało się orgazm czy nie. Liczy się spontaniczność i przyjemność. Przede wszystkim nie myśl, że coś nie wychodzi. Ja wtedy się śmieję i mówię upss…
12. Odpoczynek
Po przyjemności jaką sobie dałaś, z miłością podziękuj Twojemu ciału i sobie za ten czas. Na pierwszym miejscu nie jest to czy udało Ci się osiągnąć orgazm, czy dopiero rozpoczęłaś drogę z poznawaniem swojej seksualności. Po zakończeniu ćwiczenia poświęć chwilę na odpoczynek. Poobserwuj jak się czujesz. Zastanów się co Ci się podobało, co chciałabyś powtórzyć następnym razem, a co warto zmienić.
Więcej na temat Kobiecej Seksualności:
- Brak orgazmów - niedojrzałość?
- Brak orgazmu
- Co wpływa na pożądanie?
- Czy w seksie dbasz bardziej o innych niż o siebie?
- Dojrzałość emocjonalna
- Fantazja - seks biurowy
- Fantazja - seks nad jeziorem
- Fantazja - seks pod prysznicem
- Fantazja - seks w kuchni
- Fantazja - uwiedziona
- Fantazje seksualne - o czym fantazjują kobiety?
- Fazy miłości
- Kiedy mężczyzna mówi "NIE"
- Otwarty związek
- Orgazm
- Orgazm - jak osiągnąć
- Orientacja seksualna
- Uzależnienie od masturbacji
- Trudne relacje - dlaczego w nie wchodzimy?
- Zrozumieć kobietę i jej seksualność